uginanie ramion ze sztangielkami

[...] 8,9,8 Mysle,ze co raz lepiej mi to idzie. 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 14,12,12 Tu juz pisalam wczesniej dlaczego takie obciazenie. 3a. uginanie ramion na piłce 5kg 9,9,9 Tutaj kadza reke robie osobno i opieram sie o laweczke. 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce) 4kg 10,10,10 Kazda [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 9kg 8,8, 10kg 5,5 2a. pompki (bez piłki) 7,7,7,6 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 4kg 7,7,5,5 3a. uginanie ramion na piłce (tu zastapilam oparciem od fotela) 6kg 8, 7kg 5,5,5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce) 6kg 6,6,,5,4 4a. uginanie ramion [...]

[...] sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc 3dzień nogi/naramienne uginanie nóg namaszynie (przebyta rwa kulszowa i spłycenie lordozy dlatego tylko to mi raczej zostaje) Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Unoszenie ramion [...]

[...] 12x6kg/10x6kg 6.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12 12x1kg/ 12x0,5kg 12x1kg/ 12x0,5kg 12x1kg/ 12x0,5kg 12x1kg/ 12x0,5kg 12x1kg/ 12x0,5kg 7.Naprzemienne uginanie przedramion z obrotem nadgarstka i podniesieniem łokci 10/10 10x 5,5kg/10x5,5kg 10x 5,5kg/10x5,5kg 10x 5,5kg/10x5,5kg 10x 5,5kg/10x5,5kg 10x 5,5kg/10x5,5kg [...]

[...] 17 - 14kg 20, 20 - 12kg 18, 20 (12kg) Zbieranie grzybków 2s. 10, 9 - 5kg 10, 10 - 5kg 16, 16 - 3,5kg (tu jednak i plecy pracują) 15, 20 na obie strony (2kg) Biceps: Stojąc uginanie ramion z hantlą i suplimacja nadgarstkami 3s. 12, 11, 11 - 5kg 12, 12, 11 - 5kg 20, 20, 22 - 2kg 15, 16, 20 (2kg) Siedząc uginanie ramion w oparciu o kolano 2s. 13, [...]

Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 3x 10 wywal 2. [...]

[...] ale to jest na prawdę ciężkie kvrestwo%-) 30kg a nie masz siły tego wypchać, ale i tak jest ok. Uginanie sztangi- Ładnie, czuć, że idzie siła - redukcja;-) SS młoty / uginanie z supinacją- Dobrze poszło, młoty ok, supinacja ok, paliło jak skrvsyn. Filmiki Wyciskanie na skosie dodatnim ostatnia seria-> http://youtu.be/b2x8HLeYtdo Super [...]

[...] gilotyna nie obeszła się bez odpoczynków (3) w 5 serii. Uginanie sztangi- 41 nie było w planie, ale tak jakoś sobie porzucałem trochę. Chyba jakiś regres dodam. SS młoty / uginanie z supinacją- Młoty ciężko, w % technikę ocenić to może 60-70% ok, ale w sumie muszę trochę porzucać.. później jest supinacja żeby fajnie dopiąć biceps. +aero rower [...]

[...] jeszcze inny;p typowo na sama gore) 4x 10-15 4 rozpietki sztangielkami na lekkim skosie dodatnim 3x 20 5 rozpietki maszynie imitujacej rozpietki na bramie 3x 12-20 -biceps 1 uginanie ramion prosta sztanga na wysokosc glowy ze spieciem 3x 12 plus drop do zalamania 2 uginanie ramion na modlitewniku z ruchomymi raczkami 4x 12-15 3 uginanie ramion na [...]

[...] tak bo w moim wieku to powinnam narzekać na zdrowie a nie robić pompki)8-) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-to chyba muszę wymienić na inne ćwiczenie 3a. uginanie ramion -3x10x6,5kg na każdą ręke 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x10x6,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)-3x10x6,5kg(powinnam chyba nieznacznie [...]

FBW 3 dniowe : A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: MC 3s 12/10/8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka 3s 12/10/8 Barki: Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8 Triceps: Pompki w podporze 2s 10/8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10/8 Przedramie: Uginanie sztangi nachwytem 2s 10/8 Brzuch : Spięcia 2s 10/8 B : Nogi: Wspięcia [...]

[...] leząc prostymi rekami 10x15, 10x15, 15x6* 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x6, 12x6, 12x6** (-3kg) 2b. wznosy łydek 25x15, 25x15, 25x15*** (+15 ) 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x6, 15x6, 15x6 (+1,5kg) 3b. uginanie ramion na piłce 15x9, 15x9, 15x9 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15x9, 15x9, 15x9 4b. [...]

[...] w opadzie tułowia (2x9,5kg) 15/15/15 (+9kg) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (2x9,5kg) 10/10/10 (+9kg) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25x15/25x15/25x15 3a. uginanie ramion z przysiadem (2x9,5kg) 15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (2x9,5kg) 10/10/10 (+9kg) 4a. przysiad plie (bez piłki) 15x15/15x15/15x15 4b. wypady [...]

[...] skłony na ławeczce rzymskiej 2x12 powt. Barki wyciskanie sztangi/-ielek nad głowę 3x8 unoszenie ramion bokiem w górę 2x12 + ćw. dodatkowe ramiona superseria bic+tric x2 uginanie ramion z suplimacją + wyciskanie francuskie / lub inne dowolne ćwiczneia na bic+tric/ 2x10+10 powt. B Nogi Wykroki /sztanga lub sztangielki/ 3x8 powt. LiP noga [...]

Witam ponownie, lecę jednak z takim planem: Lower body 1 1.Przysiad tylny 4s 2.Wykroki chodzone 4s 3.Żuraw 4s 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s 5.Wspięcia siedząc 4s + drop set Lower body 2 1.Przysiad tylny 4s 2.Suwnica 4s 3.Uginanie leżąc 4s 4.Wspięcia stojąc 4s 5.Brzuch Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 1 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +10kg x 12 +15kg x 10 +20kg x 8 +25kg x 6 + dropset +10kg x 15 2a. Podciąganie sztangi do mostka 25 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 9 x 10 9 x 10 3. Szrugsy sztangielkami stojąc 30 x 15 30 x 15 33 x 12 [...]

[...] barki+bicek hipertrofia) plecy: -Martwy ciąg+szrugsy -Wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -podciąganie/ściąganie Barki: -face pulls Bicek: -Uginanie z supinacją -uginanie gięta stojąc +przedramię Wtorek: push (klata siła, barki+tricek hipertrofia) Klata: -Wyciskanie skos dodatni -wyciskanie płaska/dipsy -rozpiętki -przenoszenie znad [...]

[...] sztangielek chwytem neutralnym siedząc 4x8/6//4/15 2min przerwy Dzień2. 1a. Przysiad 3x10-12 1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy 2a. MC romanian 3x 10-12 2b. uginanie nóg 3x10-12 2min przerwy 30min krecenia, biegania lub innej formy aero Dzień3. 1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół (możesz [...]

29.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 14kg < waga jednej sztangielki / 12x15kg / 12x 16kg / 12x 16kg ) 2. Przysiady (8x 20kg / 8x 25kg /8x 25kg /8x 25kg) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 20kg / 12x 20kg / 12x 20kg ) 3b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg ) 4. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x [...]

Wiek; 18 Jaki sport/y uprawiam; gram w pilke czasami Staż treningowy; ok 2 miesiace Cel; Rzezba, Sila Wzrost; 180(cm) Waga; 92(kg) Obwód Bicepsa; 35,5(cm) Obwód Klatki; 110(cm) Obwód Pasa; 98(cm) Wyciskanie leżąc; 85(kg) Wyciskanie na barki; -(kg) Przysiad; -(kg) Dieta?; Brak Odrzywki; Brak A [...]